当秋冬季节的低气压与期末考试的倒计时悄然降临，是不是感到刷题的时候容易走神，偶尔还会被低落的情绪包裹？这并不是你的问题，秋冬季节日照减少，本身就容易出现季节性emo，再加上期末考试来临，在双重压力下感到情绪波动是再正常不过的现象。今天，我们为你准备了一份实用的情绪调适指南，助你平稳度过这个考试季。

接纳自己的情绪是调整心态的第一步。很多同学会误以为“接纳情绪”就是硬扛着不难过、不焦虑，其实恰恰相反——接纳是不逃避、不批判，诚实地面对自己的感受，就像对待迷路的朋友一样，先让它“进门坐坐”，再慢慢引导它离开。当你觉得心里乱糟糟、提不起劲时，先停下来问自己：“我现在到底是什么情绪？”试着用一个精准的词给情绪“命名”，并允许它存在，比如对自己说：“亲爱的自己，我看到你现在很焦虑，我在这里陪着你”。当模糊的情绪被清晰定义，你就从“被情绪控制”变成了“观察情绪”，而与情绪“呆着”的过程，会让被包裹的窒息感逐渐减轻。

期末复习范围广、任务重，很容易让人陷入“越想越焦虑，越焦虑越不想学”的恶性循环。这时不妨试试“拆分法”：把大目标拆成每天能完成的小任务，比如“今天看完第三章知识点，做10道题”，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，慢慢积累成就感。拒绝“完美主义”，接受“尽力就好”。不必追求每门课都考满分，也不必因为一次模拟考失利就否定自己，复习的过程本身就是查漏补缺的过程，只要今天比昨天多学一点，就是进步。

冬季气温持续降低，容易感冒生病，身体的不适容易放大负面情绪。请一定记得规律作息，尽量避免熬夜刷题。熬夜不仅会让记忆力下降、复习效率变低，还会加剧焦虑情绪，不如每天早睡一小时，第二天早起半小时，头脑清醒时学习效果更好。睡前可以建立“睡前仪式”，将手机调至勿扰模式，尝试10分钟冥想或轻柔拉伸，向身体发出“准备休息”的信号。日常保持适量运动，运动时尽量让自己专注于身体感受，避免长时间陷入焦虑的情绪中，同时，情绪也会伴随着运动过程宣泄出去。

冬季气温持续降低，容易感冒生病，身体的不适容易放大负面情绪。请一定记得规律作息，尽量避免熬夜刷题。熬夜不仅会让记忆力下降、复习效率变低，还会加剧焦虑情绪，不如每天早睡一小时，第二天早起半小时，头脑清醒时学习效果更好。睡前可以建立“睡前仪式”，将手机调至勿扰模式，尝试10分钟冥想或轻柔拉伸，向身体发出“准备休息”的信号。日常保持适量运动，运动时尽量让自己专注于身体感受，避免长时间陷入焦虑的情绪中，同时，情绪也会伴随着运动过程宣泄出去。

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